Los ejercicios de musculación son fundamentales para aumentar la fuerza, mejorar la masa muscular y tonificar el cuerpo. Aquí te dejo algunos de los principales tipos de ejercicios que puedes incorporar en tu rutina de musculación.
1. Ejercicios para Pecho:
- Press de banca (press de banca)
- Flexiones de pecho (flexiones)
- Aperturas con mancuernas
- Prensa inclinado con mancuernas/barra
2. Ejercicios para Espalda:
- Peso muerto (deadlift)
- Jalón al pecho (lat pulldown)
- Remo con barra o mancuernas (remo con barra o mancuernas)
- Dominadas
3. Ejercicios para piernas:
- Sentadillas
- Prensa de pierna (leg press)
- Zancadas
- Extensiones de piernas (leg extension)
- Curl de pierna (curl de pierna)
4. Ejercicios para hombros:
- Press militar (prensa aérea)
- Elevaciones laterales
- Elevaciones frontales (elevaciones frontales)
- Remo al mentón (fila vertical)
Ejercicios para Bíceps:
- Curl con barra (curl con barra)
- Curl con mancuernas
- Curl de concentración (rizo de concentración)
Ejercicios para Tríceps:
- Fondos (dips)
- Extensión de tríceps (extensiones de tríceps)
- Press de banca cerrado (press de banca con agarre cerrado)
Ejercicios para Abdomen:
- Abdominales
- Elevación de piernas
- Plancha (plank)
- Giro ruso
Consejos para una rutina
- Variaría los ejercicios
- Utilizar progresión de carga ,
- Descanso adecuado
- Nutrición y Alimentación
Incluir estos ejercicios en tu rutina de musculación te permitirá trabajar de manera equilibrada todos los grupos musculares y mejorar tu fuerza
